考研有哪些学校，考研有哪些学校可以选择
我们都知道瑜伽体式中根基很重要，但事实上核心和根基基本上是处于同样重要的状态，但是在很多人的练习中特别是初学者的练习中，对收紧核心这一块重视的不够，核心比较弱很多动作做不了，几乎不可能进阶
就好比一个建筑，根基是地基当然重要，那核心相当于建筑的承重墙，地基很牢，但是没有承重墙很弱，依然建不起高楼大厦。
今天给大家介绍一组专门练习核心的瑜伽序列。强化核心，减脂塑形
在整个练习的过程中，始终有意识地收核心，不仅仅是在乎吃的时候吸气的时候也要注意，不要让核心松掉。很多人在吸气的时候核心就会松掉，如果你也是这种情况吸气时不会收核心，可以参考下面这篇文章无呼吸不瑜伽，瑜伽呼吸训练方法步骤，初学者入门必看，少走弯路
下面我们来看具体的核心
1、幻椅式
山式站立站在垫子的中间，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方。
吸气，脊柱延展双手向上举过头顶
呼气，收核心，屈髋屈膝，臀部向后向下进入幻椅式，
在幻椅式保持5到8组呼吸。
注意：收紧核心、臀部向后向下坐。不要翘臀塌腰。
2、斜板式
在幻椅式的基础上，弯曲膝盖双手放在脚两侧。
双脚向后走或跳到斜板式
在斜板式保持5到8组呼吸。
重点：肩膀在手腕的正上方，收紧核心、臀部和大腿，腰臀部不要向下掉，肩膀保持后展下沉不要耸肩。
3、侧板式
在斜板式的基础上，重心移到左手上，
吸气，转身转体转脚，双脚上下交叠，右手放左大腿外侧。
呼气，收核心收紧双腿和腹部，抬右手右脚向上。
保持5到8组呼吸后回到斜板反侧练习。
核心比较弱的，可以不用抬右脚向上，甚至不用抬右手向上在自己能力范围内循序渐进的练习。同时注意收核心、收紧双腿，保持肩膀稳定，不要让力量压在手腕或者肩关节上。
4、反板式
坐在垫子上，双腿伸直；双手放臀部后方约一掌的距离，指尖朝前。
吸气，挺髋抬臀部向上，伸直手臂。
呼气，脚掌踩地，保持。
在反板式保持5～8组呼吸
从反板退出以后可以进入婴儿式或下犬式停留几组呼吸调整一下。
注意：头颈自然、手肘不超伸，卷尾骨提耻骨，收紧双腿和核心。
5、海豚式
在下式式的基础上，屈手肘、小手臂落地进入海豚式
在海豚是停留5到8组呼吸。
注意：让背部充分的延展，身体比较紧进入海豚式比较困难的人也可以在下犬式保持。核心手臂力量比较好的人可以动态练习。
吸气，伸直手臂进入下犬式
呼气，曲手臂进入海豚式
6、单腿海豚式
在海豚式的基础上
吸气，抬右脚向上。
呼气，保持。
停留5到8组呼吸后换脚反侧练习。
注意：保持背部延展，不要弯腰拱背；收紧核心，不要向下压肩，肩膀保持稳定。这个动作如果能很好的完成，基本上手肘头倒立就不成问题了。
7、战士三
在海豚式的基础上，双脚向前走，起身进入山式
左脚向后撤一小步，重心移到右脚上
吸气，双手向上举过头顶，
呼气，手臂带动身体前屈，同时抬左脚向上向后蹬直，
在战士三式保持5到8组呼吸换边练习
注意：右侧腿不要超伸，髋部摆正，背部延展，收紧核心，不要耸肩
8、三角伸展式
从战士三式退出以后，站在垫子的中间，双脚大大的分开
左脚掌外旋90度，右脚掌微内扣。
卷尾骨收核心，骨盆端正
吸气，双手向上举过头顶，掌心相对
呼气，手臂带动身体向左侧弯。
在三角式保持5～8组呼吸，
身体回正，反侧练习
注意：向左侧弯时，右脚向下踩，保证右侧得到最大范围的伸展，同时记住，向上延展再向左侧弯保证左侧腰不受挤压，胸腔打开身体在一个平面。
9、半蛙式
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，双手在头顶上方延展，
弯曲左膝盖，右手向后抓住右脚踝
吸气，抬双腿左手向上。
呼气，沉肩保持
停留5到8组呼吸后换反侧练习。
注意：去找蝗虫式和弓式的感觉，让脊柱延展，不要追求抬离地面的幅度；弯曲腿膝盖不要向外展也不要内扣。
10、船式
坐在垫子上，用手向后拨动臀肌，坐骨压地。
弯曲双膝盖，脚掌踩地，双手放身体两侧，
吸气，身体微后仰，同时抬双脚向上，小腿平行地面，双手体前伸展
先在半船时保持1～2组呼吸。
再次吸气时，双手体侧平举
呼气，手臂带动身体向右侧扭转。
吸气回正，呼气反方向。
注意在扭转的时候，依然保持骨盆稳定，同时注意是整条脊柱的扭转而不仅仅是转头颈。
核心是一切体式的基础，同时在练习中养成启动核心的习惯，也是保护像腰、膝盖、手腕、肩、踝这些关节的有效手段之一。
如果把根基稳定比城市树根的话，那么核心就是树干。更是要发达，树干要粗壮，这棵树才能长高，长大变挺拔。
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